В двух словах конечно не объяснишь, но поищите хоть Яндексом что-нибудь типа "подготовка фотографий к публикации в сети". О, да вот тут уже всё есть: [тема отсутствует]
Я пользуюсь Фотошопом: уменьшаю размер картинки до 700-800 пикселей по длинной стороне постепенно, в 3-4 приёма, а потом - File | Save for Web... и там меняю степень сжатия чтобы влезть в пределы 100kb.

Для этой фотографии ещё неплохо бы попытаться зрительно отделить передний фон от заднего, но это нужен какой-никакой навык работы с редактором, да и тяжко это.